怎么燃烧脂肪最快 睡前7个动作帮你快速燃脂导语怎么燃烧脂肪最快？运动！运动！可是没有时间运动怎么办？相信很多小白领都有这个烦恼，今天小编给各位分享一套睡前减肥操，7个简单的动作，就能有效快速地燃烧脂肪。　　上班狗没有时间运动?不如早15分钟去躺床吧，但是先别倒头睡哦，跟着小编做一套睡前吧，能够快速燃烧脂肪哦。　　?& 7个减肥动作做起来　　一、靠墙抬腿　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。　　二、横拉筋　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。　　【推荐阅读：】　　三、腰部运动　　动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。　　1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。　　【推荐阅读：】　　四、剪刀脚运动　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。　　五、塑　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。　　六、抬腿运动　　动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。　　2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。　　七、空中脚踏车　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。　　爱美女性网猜你喜欢：　　　　　　
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网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]8个运动减肥的最好方法 帮你快速消耗多余脂肪
&&&& 17:48&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 运动减肥方法有很多,那么,怎么运动减肥方法最好最有效呢,下面奇丽小编推荐了8个运动减肥的最好方法,帮你快速消耗身体多余的脂肪,一起了解下吧...
&&& 8个运动减肥的最好方法 帮你快速消耗多余脂肪
&&& 运动减肥方法有很多,那么,怎么运动减肥方法最好最有效呢,下面奇丽小编推荐了8个运动减肥的最好方法,帮你快速消耗身体多余的脂肪,一起了解下吧!
&&& 运动减肥的最好方法1、晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
&&& 运动减肥的最好方法2、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
&&& 运动减肥的最好方法3、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
&&& 运动减肥的最好方法4、步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
&&& 运动减肥的最好方法5、爬楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。是非常适合白领减肥的运动哦。
&&& 运动减肥的最好方法6、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。
&&& 运动减肥的最好方法7、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
&&& 运动减肥的最好方法8、瑜珈：每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
&&& 以上教你怎么运动减肥最快,分享了8个运动减肥的最好方法,可以有效消耗脂肪,让你快速减肥成功!
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京ICP备号-3最消耗脂肪的运动有哪些？每周让你多消耗1斤脂肪!最消耗脂肪的运动有哪些？每周让你多消耗1斤脂肪!个性胜过姿色百家号俗话说减肥：三分练，七分吃，这是永恒不变的道理，若您想减肥，必须要规律自己的饮食后，这样运动后的减肥效果才能更加明显！怎样的运动可以消耗更多脂肪？正在瘦身的妹子们，你们一定关心这个问题的答案吧？想更好地消耗储藏的脂肪，达到理想的燃脂效果，就慢跑吧！慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质。运动时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多！每次30分钟以上，速度控制在6-8千米/小时，40-60分钟尤佳。坚持一个月，你会有惊喜！跳绳燃脂效果：★★★★跳绳是一项非常简单的运动，很多人都会，而且可以在室内进行，平均每30分钟消耗315大卡左右，若是采用双摇，效果更佳！相对跑步来说，对膝盖压力更小一些。游泳燃脂效果：★★★★游泳难度比较复杂，很多人只能进行狗刨式，而且对运动场地要求严格，平均每30分钟蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，几乎对身体无伤害，游泳绝对是关节炎患者首选。跑步燃脂效果：★★★★最为最古老的运动方式，跑步是最简单的运动之一，无场地要求，平均每30分钟消耗300大卡左右，卡路里消耗随着速度提高而增大，并不固定。虽然很多人说跑步伤膝盖，但据美国权威杂志表示，经常跑步的人群患膝关节概率低于久坐族约7个百分点！波比跳/Hiit训练燃脂效果：★★★★★作为Hiit训练主打动作之一，波比跳的燃脂效果可谓惊人，10分钟连续波比跳热量消耗约200大卡，相当于跑步20分钟！不过为何波比跳对人体损伤星级这么高，主要是99%的人群都无法做到连续10分钟波比跳，新手强行连续波比跳，有非常高的危险性，尤其是有心脑血管疾病的人群！建议各位可以将波比跳配合其他运动进行组合训练！动感单车燃脂效果：★★★★★作为健身房最火爆的减肥课程之一，动感单车的减肥效果不言而喻，一名好的单车教练可以瞬间点燃学员减肥的热情，使他们忘记减肥时的痛苦，平均每30分钟消耗约375大卡，当然消耗量与你本身的阻力相关，若低阻力骑单车，效果有限。搏击操/拳击燃脂效果：★★★★★你以为在家减肥这么困难吗？试试看搏击操，其热量消耗高，每30分钟消耗约325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹线条的塑造很明显；且最有趣的训练之一，毕竟动作变化很多。搏击操目前是健身房开设较多减肥课程之一，至于动作的标准性要求并不高，只要能尽力将每一拳打出去即可，但搏击操的强度也比较大，作为新手，需要循序渐进！　最有效的消耗脂肪的运动方法，瘦身燃脂，想要瘦身脂肪消耗不可少，如何做才能燃烧体内的脂肪呢?下面介绍4个小方法助减肥者燃脂。1. 每天多吃一份蔬菜。　　只要一份。这并不难对吧?但是效果却很好!研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜(或水果)，它们就可以取代较高卡路里的食物，营养学专家说。也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取(然后减重)。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。　　2.每天都准时上床入睡与起床，包括周末。　　首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔!一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠专家博士指出：规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。　　3.外带要避免的三种食物。　　分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。说，拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了!而且你还吃得到汉堡!　　4.别再运动时看书了。　　女士小姐们，面对现实吧!如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，比佛利山名人教练说。(他担任卡麦蓉狄亚兹教练十年以上，所以你要相信他。)不论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足佔了100大卡。　　每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。　　每天运动30分钟可以减肥　　慢跑多久能减肥?首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动减肥方法量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢?这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。个性胜过姿色百家号最近更新：简介:不是专业厨子，但绝对是专业吃货作者最新文章相关文章最有效快速消耗脂肪的运动瘦身方法
爱美的你是否总是不断在想着减肥，也在不断着试着各种各样的减肥方法，健康养生网为你整理十种最有效的消耗脂肪的运动，你不妨参考一下。
　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！
　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
　　9、在俱乐部跳1小时的舞
　　10、吃饭时每口咀嚼20下
健康小常识:四种运动减缓腹部肥胖
　腹部肥胖的确是加速衰老的主要因素之一，已证明的至少15种以上导致死亡的疾病也与腹部肥胖有直接关系。健康网为你推荐四种运动：
　　1、仰卧，双脚并拢，上抬10厘米，保持约10秒钟再把双脚放下，重复做50次。
　　2、仰卧，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起坐50次。
　　3、转臂：身体放松、直立，两腿自然叉开、与肩同宽、呼吸均匀。两臂向前平举，从左至右顺时针方向划圆圈，然后再反方向划圆圈，左右各做50次。
　　4、弯腰：可以把一把黄豆撒在屋内的地板上，然后弯腰每次拾起一粒黄豆放在盒中。拾起一百粒黄豆，弯腰100次。
运动小常识:正确燃烧脂肪塑身方法
正确燃脂，最重要的当然是运动。如果你运动一段时间后没效果了，不妨换一种新的运动。
　　运动半小时后，再练腹肌: 要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30
分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。
　　运动前两小时不要吃东西:：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。
　　适当喝咖啡:：喝咖啡30~40
分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2 杯。
　　别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。
生活健康小知识:冬季运动应循序渐进
冬季运动，你知道要注意什么吗？健身教练认为，这可是个大问题，如果这个问题没解决明白，冬季健身，也许不是健身，而是伤身。冬季健身，有六类人群尤其要注意循序渐进。
　　1、长期不运动的人。有的人长期不运动，但是会觉得，如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错的，这样做很可能会给身体造成损伤，要量力而行。
　　2、长期坐办公室的人。长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎腰椎和膝关节都容易出现肌肉劳损的问题，有的还有经脉粘连的问题。此外，这些人的关节力量也普遍较差，所以不建议开始就做大重量的力量练习，大运动量只是雪上加霜。
　　3、产后妈妈。一般来讲，产后半年是开始瘦身的最好时机，但是一定要特别注意运动的内容和强度。一些超负荷的拉伸运动就不适合这类人群。
　　4、身体某些关节出现了炎症的人。比如关节炎，即使已经痊愈了，在冬天做运动也是要特别注意的，一些大重量的力量练习就不合适。
　　5、关节部位受过损伤的人。造成关节部位的损伤，好了之后以为没事了，结果健身时又感到不适。如果有过关节损伤的经历，有些拉伸动作是不能做的。
　　6、长期开车的人。现在有车一族越来越多，长期开车的人膝关节和踝关节都比较僵硬，如果拉伸运动做得不够，就可能会拉伤或抽筋。
中医养生网:更有瘦身效果的运动细节
　在瘦身减肥中，你是否没有注意到一些比较有效的细节呢？现在中医养生网专家带你总结一下。
　　1、高频率、高强度的健康运动
　　高频率、高强度的健康运动，真的可以让我们加速甩掉身上多余的赘肉和脂肪吗？其实不然，只要掌握正确的运动方法，留心细节，同样可以让运动效果事半功倍。
　　2、分段做运动效果会更好
　　把2小时的健身运动，分成40分钟做一次，共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次，共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
　　如果在30-45分钟的有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫好的运动效果。你要做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态。
　　3、热身过程不可忽视
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
秋季健身冷水泳令人达到满意健身效果
随着酷暑的渐渐退去，一些游泳爱好者也停止了游泳。但健身专家建议，初秋时合适的冷水泳即可达到令人满意的健身效果，还能为日后冬泳打下基础保证。
　　初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。
冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强肌体的免疫力。
　　养生健身专家表示，在冬季，游泳是非常好的健身项目，尤其是冬泳，不但可加快身体的新陈代谢，促进血液循环，还能锻炼人的意志力的团结协作能力。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过度，到了冬天就能享受冬泳的乐趣
晚上跑步效果更加明显又能消"将军肚"
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
　　在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。
　　健身专家建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。
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