|
为了使一天变得健康、易瘦，必须要吃的早餐。早餐的选择也是非常有讲究的。只要吃的正确瘦身效果就会更好。最近很多的营养专家都推荐在早餐时吃主食，这样的饮食方式会有更好的瘦身效果。 早餐吃主食的好处。 1.促进代谢，加速燃脂 早餐吃热的食物，可以温暖内脏，对提高基础代谢有很大的帮助。 2.防止午餐时暴饮暴食 如果不吃早餐直接吃午餐，就会因为长时间的空腹感而导致食用过量和暴饮暴食，对减肥和健康不利。 主食中的碳水化合物，有集中注意力和促进大脑活动的作用，对提高工作效率有很大的帮助。 4.唤醒沉睡的身体 经过一整晚的休息，身体很多器官都处于休息状态，代谢速度很慢。 如果吃了主食就会给身体补充足量的碳水化合物，带动全身的循环和代谢，帮助唤醒沉睡的身体。 直接吃午餐就会造成血糖值急剧升高，造成早晨到中午时间段，血糖值过大的波动。很容易造成脂肪堆积，对保持身材非常不利。 总感觉吃主食会变胖，其实主食中的碳水化合物是身体的重要能源，如果缺乏会影响血液循环和新陈代谢，不仅不会变瘦还会变得易胖。所以在合适的时间吃适量的主食对减肥肥有非常大的帮助。 早餐吃的丰富，可以，网络上，“面包看起来是胖乎乎的形象”“如果是重视男性的话，白米就好了”“不知道应该吃什么”等各种各样的声音，但是在减肥中最适合的主食是哪一个呢?。在奥特南编辑部，问了管理营养师川村郁子先生。 容易摄取营养平衡的是“吃饭” q .原本，早餐和不吃早餐哪个对减肥都有效吗?。 川村先生表示:“我在减肥过程中吃早餐的推荐了。其理由是(1)分散血糖值的上升,想阻止急剧上升(2)早晨代谢是很高的,所以不容易变胖(3)吃饭会使体温上升代谢(4)午餐可以防止暴饮暴食,和思考。 血糖值急剧上升就会分泌胰岛素。胰岛素将血糖作为脂肪吸收到细胞内，因此，为了避免血糖值的上升，也应该分散饮食次数。” q .在减肥期间，最适合吃早餐的主食是哪个?。 川村桑说:“和什么食材搭配，我觉得很重要，因为我觉得哪个种类最重要，所以不能断言哪个是最合适的。 但是，硬要选择的话就吃饭了。其理由是，因为大米容易吃咀嚼次数，所以很容易刺激饱腹中枢。另外，米饭上有烤鱼、味噌汤、纳豆、酱菜等脂肪比较少的菜单。面包和火腿、香肠、炒蛋等、和食菜单相比，是含有脂质的菜单，因此，吃饭方面比较容易摄取营养均衡的意思。 特别是糙米和杂粮米，含有代谢所需的维生素和矿物质，食物纤维也很丰富。在减肥时，由于食物纤维不足，容易导致便秘，所以我认为比起白米，糙米和杂粮米比较好。但是，比起白米，消化更需要负担，所以请经常食用。” 川村先生说，每个主食的好处/实惠如下所示。 优点:一起吃小菜也符合低脂的 坏处:因为容易盐分多，所以人容易浮肿。 优点:做饭麻烦也不方便快捷,容易吃 其他零食:鸡蛋料理和加工肉等脂肪易增加的菜单。沙拉组合的情况也和调料汁充分,仅取脂。在面包上涂蜂蜜、果酱等，血糖值就会上升 优点:只需用牛奶就可以简单的吃。同时可以摄取纤维 缺点:只喝牛奶和谷物，维他命c等水溶性维生素容易不足。另外,グラノ ラ砂糖、干果等被添加,血糖值上升很容易 主食和菜，理想的组合是? q .减肥主食的吃法应该实践和对菜肴,请告诉我。 川村先生说:“减肥早餐的主食,尽量远离的人也很多,我想如果食材的组合方式,注意平衡,耐饥,代谢也成为减肥的强大盟友也。” 纳豆和海藻等食物纤维,包括很多食材一起组合,防止血糖值的上升。另外,豆腐和鸡蛋、鱼等蛋白质在内的食材组合平衡也具备 鸡蛋和鸡肉一起,致力于构建平衡等。沙拉组合时,脂肪少的沙拉酱的。只有涂黄油、果酱、蜂蜜等要注意 尽量添加糖,没有被选择串行。为了弥补维他命c,猕猴桃、培养、草莓等水果一起吃 q .早上,人没有时间和没有吃早餐的习惯,请建议的人。 朝川村先生表示:“没有时间,理想的所有准备菜我觉得是很辛苦的。比如‘吃饭时吃纳豆’‘吃面包时吃煮鸡蛋’‘连环选择无糖的东西》等一样,可以很容易的从请挑战。而继续是很重要的事情。” |
医生回答 拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考
南通大学医学院/南通第一人民医院
你好，先运动再吃饭吧，刚吃饱运动不合适。
完善患者资料：*性别： *年龄：
你好,减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天...
你好你这个应该属于内分泌失调，你之前由于饮食没有规律，加上减肥可能对你的消化系统...
指导意见： 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但...
病情分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦...
宝宝小的时候，很容易有幼儿急疹的，但是幼儿急疹的话，一般都是烧退疹出的。所以要等...
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
一般来说，早餐与午餐的时间间隔应为4—5小时，所以吃早餐的时间在7—8点之间为好。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理，还能减肥呢。
经过一夜睡眠后，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量水分，早晨起床后体内处于一种生理性缺水状态，因此，别急着吃早餐，先喝一杯白开水，既能纠正生理性缺水，又能降低血液黏稠度，改善器官功能，对防止一些疾病的发生有很大好处。
7点多，然后走路散步。晚上9点以后尽量不要吃东西了。
