小腿抽筋怎么办硬邦邦的 小腿抽筋怎么办硬邦邦的怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 12:48 标签： 小腿血栓怎么办
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我腿部的肉用力很紧很硬，会不会有什么事，我应该怎么办？
病情描述：
我腿部的肉用力很紧很硬，这是怎么了？这个问题会不会很严重啊？
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医生建议：你这个一般是因为过度的劳累之类的表现引起的，建议使用湿敷剂活血通络，祛风止痛。用于颈椎病，肩周炎，，腰椎间盘突出症及腰肌劳损等引起的腰痛
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我的小腿感觉是硬邦邦的，怎样改善...
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病情描述：
我的小腿感觉是硬邦邦的，怎样改善瘦腿
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指导意见：
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病情分析：
指导意见：
你好，根据你说的情况来看，考虑是小腿肌肉比较发达导致的。这样是不好改善的，平时少做跳绳等跳跃运动就可以了。
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跑后小腿肌肉硬邦邦是什么情况?
大鑫鑫刚开始的时候，总是会遇到这种情况，并且有时候还会腿抽筋，相信很多跑步新手也会遇到这种情况，针对于这种情况，大鑫鑫来介绍一下实际的原因，希望对大家有所帮助。
第一：小腿肌肉紧绷就是抽筋吗?
& & & & & & & & & & & & & & & &
1、小腿肌肉紧绷多是由于起跑速度过快、跑量过多、热身不完全或没有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果进行长时间或者高强度的运动之后，没有得到拉伸和休息，也会引起小腿肌肉的紧张。造成感觉小腿肌肉硬邦邦的情况出现。
2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。
第二：小腿紧绷后该怎么办?
& & & & & & & & & & & & & & & &
可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以按摩最好，手法是以手掌(双手重叠)，间或用拇指，沿肌纤维的方向，由下向上按(以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流)。以抚摩开始，震抖结束。小震抖：抓住脚腕震抖;大震抖：屈髋、膝，转动髋关节，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。
训练安排上，轻者可保持原计划，不可增加强度;较重者要减小强度和运动量;严重者必须停止训练。
第三：如何预防小腿肌肉紧绷?
& & & & & & & & & & & & & & & &
疲劳是小腿肌肉紧绷的主要诱因，跑步后的拉伸动作更为重要。跑友们可能会说，小腿拉伸我都会啊，不就是如下图所示的两个常用动作吗?
& & & & & & & & & & & & & & & &
没错，这两个动作是用来放松小腿后侧肌肉最常见的牵拉形式，但除了小腿后侧，小腿前侧、外侧、内侧、足底也有大量肌肉会参与脚踝屈伸运动及脚踝稳定，这些肌肉群也非常容易疲劳，但是却很少有人针对它们进行放松练习，这就导致虽然看似跑友都做了跑后小腿牵拉，但实际上小腿放松做得很不全面，长此以往就导致小腿肌肉紧张、不平衡等问题，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿应力综合征等等小腿和足底常见伤痛也与此有关。所以补充动作如下：
1、小腿后侧腓肠肌牵拉
& & & & & & & & & & & & & & & &
除了前面所示的两个常用动作，跑友也可以通过下图所示的动作进行小腿后侧腓肠肌的牵拉，起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。
2、小腿后侧比目鱼肌牵拉
& & & & & & & & & & & & & & & &
比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名，比目鱼肌位于小腿后侧，腓肠肌深层，与腓肠肌合称为小腿三头肌，普通腓肠肌的牵拉动作对于比目鱼肌牵拉其实并不充分，要采用下图所示动作牵拉比目鱼肌，前后脚站立，然后缓慢下蹲直到后腿小腿有牵拉感时保持15~30秒。
3、小腿外侧肌肉牵拉
& & & & & & & & & & & & & & & &
此动作主要是为了牵拉小腿外侧的腓骨长短肌，腓骨长短肌的疲劳紧张与脚踝扭伤高度相关，所以小腿外侧肌肉的放松非常重要，这个动作是绝大多数跑友都不熟悉的动作。采用坐姿，一条腿抬起，双手抓在该脚外侧，使脚呈轻度内翻位，然后用力尽可能伸直膝盖，当感觉到小腿外侧有牵拉感时，牵拉15~30秒。
上面的动作，大家可以尝试的做做，这是缓解肌肉紧张的好方法。
受教了。。。
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小腿肌肉怎么消除？4种方法减掉硬邦邦的小腿肉
全球动物史
小腿上的肌肉扎实是很苦恼的事情，尤其是夏天到了，穿着裙子短裤非常不好看。而且肌肉型体质减肥非常难，到底怎么才能减掉呢？拍打放松肌肉法肌肉型体质本来就不容易瘦，所以在运动的前后一定要打松小腿肌肉。敲打腿部肌肉只需要坐在地上，把腿自然弯曲，手握拳敲打小腿肌肉处，由上至下拍打小腿两侧和后侧，两腿轮换着来敲，每次不少于200下，睡前也可以进行，这样有利于促进血液循环，减轻浮肿，放松肌肉。瘦腿捏揉法在洗澡后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐下，放松小腿，用拇指、食指、中指揉搓小腿肌肉，小腿感觉发热或者疼痛感，这时候瘦腿效果才是最好的，每次每条腿按摩约5分钟。拉筋法第一步：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。第二步：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。第三步：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。拉筋运动可以帮助韧带的练习，拉伸腿部线条，修长小腿的作用。长跑法第一步：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。第二步：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。第三步：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。第四步：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好）(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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