糖尿病病人是否适合健身练力量？ - 知乎24被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖
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糖尿病做什么运动好？五种运动降血糖
养生导读：你知道吗，适量运动有利于糖尿病人降血糖，但糖尿病做什么运动好呢？糖尿病做运动有讲究，若是不正确运动反而加重病情。糖尿病做什么运动好？下面为您介绍适合糖尿病人的五种运动！
糖尿病人适量运动有效控血糖 运动本身对糖尿病治疗的好处是很多的，第一，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗，因为2型糖尿病跟胰岛素抵抗是非常重要的，第二，增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。第三，运动还可以通过改善循环和代谢，对胰岛的b细胞有一定的保护作用。另外，运动能使人心身愉悦，为其战胜疾病增加信心是有很大帮助的，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以防治并发症的进一步发生和发展。因而，运动是糖尿病治疗不可忽视的一种方式。 糖尿病人运动要注意以下几个要点： 1、原则：因人而异，量力而为，循序渐进，持之以恒。 2、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。 3、运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。 4、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。 5、运动前后：运动前最好有5分钟的准备活动，如扭动一下颈、肩、腰，做一下高抬腿；除了散步，其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动，如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。 虽然，运动可以增强体魄，但是糖尿病患者的体质比较特殊，要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的，所以无论做什么都有利也有弊。
糖尿病做什么运动好？ 糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度运动，帮助控制血糖；同时避免大强度的运动，防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大，可补充低糖或无糖的饮料，避免血糖快速升高引发的损害。
1、慢跑 慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
2、散步 散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。
3、健身操 糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。
4、太极拳 练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现，糖友每周参加两次太极拳训练班，每次练习1小时，每周再在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。 5、间歇式运动 间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。专家建议，插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒，之后逐渐增加到1—2分钟。
快慢结合有效控制血糖 快走有益于控制血糖，然而对本来没有运动习惯的糖友来说，如何开始锻炼可是门学问。美国糖尿病学会就提出了四点建议。
1、把握速度 很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说：“不必担心运动强度太低，研究表明，每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此，你可以每天步行三次，每次步行十分钟，直到你可以连续步行三十分钟。
2、忽快忽慢 如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是，你可以在一次锻炼中采用不同的强度，快走10分钟再放慢速度走10分钟，对提高心肺功能很有好处。
3、挑战难度 坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，这样除了有助于稳定血糖，还能帮你塑造出臀部曲线。不过，对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言，选择时需要慎重。
4、增加新鲜感 选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式，无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。
注意：糖尿病人运动不宜过早 运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一，但是，糖尿病治疗专家讲到，糖尿病患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。为什么糖尿病患者的运动不宜在早晨进行呢？ 1、清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷，糖尿病病人尤应注意避免空腹锻炼。 2、清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。夜间地面温度下降，污物不仅不能向上扩散，反而趋于回降，清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情。
3、早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。临床上常遇到早晨空腹锻炼而致昏厥的糖尿病患者。糖尿病患者人（尤其并发有心脑血管者）应把清晨到上午9点作为自己糖尿病运动的“警戒线”，在此时间内不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。 因此，糖尿病病人锻炼的时间最好在下午或傍晚。
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糖尿病可以去健身房锻炼吗？
状态：就诊前
糖尿病可以做轻中度运动，根据你介绍情况可能有低血糖，要在饮食运动固定的情况下来调整药物。
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大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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昌玉兰大夫通知通知:亲爱的患者朋友，门诊回去后现在病情怎么样？如果有问题可以在这里留言，为了更好的随访关注你们，我开通了家庭医生服务，有需要长期复诊看病的朋友可以申请这项服务，可长期与我保持联系，方便我对您进行日常病情的了解及治疗的跟进，家庭医生服务无咨询次数的限制，沟通更充分，费用也更经济，有需要的朋友可在我的个人主页选择申请家庭医生服务，流程如下（两种方式）：
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昌玉兰大夫通知通知:朋友们，大家好，在这国庆和中秋节即将耒临之际，首先祝你们节日快乐！同时也提醒朋友们耍适当休息，不要过分劳累。患甲亢的朋友，不要吃海鲜。糖尿病友吃月饼要尽量少吃，可口尝一口尝。但不要忘了用降糖药呵！不是很甜的柚子，桔子也可以在两攴之间吃一些。总之要开心，要保重身体，。你们好大夫昌玉兰提醒各位了
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昌玉兰大夫通知通知:枫叶飘飘，漫野金黄，晚菊傲霜，登高远望。在这丰收又浪漫的季节里，迎来了九九重阳节，祝您和你的家人开心九九！幸福九九！健康九九!
药有按时服用么？这两天您感觉怎么样？
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1、通过微信向我网站报到，我会发一篇关于你病情注意事项的文章 [微笑]
2、用微信报到在我的网站，后期要对你的情况做指导[微笑]
3、用微信向我报到和我保持联系，下次复诊的时候提前跟我说，让我知道 ；[微笑]
4、用微信向我报到和我保持联系，门诊调整我会做通知，复诊的时候避免白跑一趟；[微笑]
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昌玉兰大夫通知通知:今天，既是周末，也是月末，更是年末，2017年将成为过去。祝大家收获多多，幸福满满。愿大家继续保持联系，共同努力，为你的健康保驾护航！，昂首阔步地迈进2018年！祝我们大家身体健康，吉祥如意，开心快乐！[
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昌玉兰大夫通知通知:地滑时老年人摔到时，切勿用手支地，也不要侧面到地，髋部作地，来得及的，最好就势滚地，防止腕关节髋部骨折。以上是给朋友们及家中老人的提醒
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疾病名称：糖尿病&&
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病情描述：家族史，我这属于几型？注意什么？用药能不能逐渐减少
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疾病名称：糖尿病&&
希望得到的帮助：可以随时到门诊就诊
病情描述：患者体型偏胖
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病情描述：头有点昏，比一个月前好点。先在吃蜂胶，苦菜，苦瓜，每天吃一餐饭，一两左右，吃些蔬菜。这个情况需要吃降糖药吗，或有好的治疗方法。
疾病名称：口渴，喝大量&&
希望得到的帮助：因为什么血糖偏高
病情描述：血糖这俩天偏高
刚打胰岛素控制7.0多，这俩天控制9.0多
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
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昌玉兰，女，内科内分泌教授、主任医师。曾担任内分泌科行政科主任十余年，兼任中华医学会糖尿病学分会第三...
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