常锻炼的人糖尿病风险低 糖友如何科学运动？_网易健康
常锻炼的人糖尿病风险低 糖友如何科学运动？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
一个国际团队23日发布一项基于中国人的研究结果，认为行走、慢跑和快跑等锻炼行为与糖尿病高危人群的患病风险下降存在关联，研究人员建议未来有必要加强这方面的健康宣传。研究人员分析了超过4万名年龄在20岁到80岁之间的中国成年人的生活方式和健康数据，这些人都已被诊断为空腹血糖受损，这是2型糖尿病的一个早期预警信号。锻炼能降低糖尿病风险这项报告称，即便考虑到工作中的体力劳动和其他因素，与不经常锻炼的人相比，那些日常有低、中、高程度运动习惯的人士，他们的糖尿病风险能分别下降12%、20%和25%。报告说，若不常锻炼的人能达到世界卫生组织推荐的运动量，可阻止19.2%的糖尿病病例发生，这意味着在中国有望避免700多万人患上糖尿病。世卫组织建议，18岁至64岁的成年人每周应该运动至少2.5小时。适合糖友的运动有哪些？糖尿病患者想要更好的控制住病情，不让其恶化的话，是必须严格的控制饮食的，同时还要注意多进行适当的运动，那么，糖尿病人应该如何选择适合自己的运动方法呢？由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，患者朋友应该根据身体情况做出合理的选择，让自己可以通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。一般情况下，糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主（也称耐力运动），这是一种可以增强呼吸、心血管功能，改善新陈代谢，纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。如果能在优美的绿化环境中进行，自然的气息更有益于身心健康。行走时应全身放松，眼观前方，自然而有节律地摆动上肢，每次10—30分钟。身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者，则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。慢跑时要求全身放松。糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好，因地制宜地选择适合自己的运动方式。例如住高层建筑者，可进行爬楼梯运动，或跳绳、原地跑等方式。此外，广播体操、球类运动等都可以采用。运动给糖尿病患者带来的益处1、降低胰岛素抵抗，多次运动的累积降糖作用改善长期的血糖控制；
2、改善脂代谢异常；3、降低血压；4、促进身体脂肪有益的重新分布，减少脂肪而保持瘦体质量，减少绝经后妇女的腹部脂肪。糖尿病患者运动可能存在一些危险1、症状性低血糖，这可能发生在运动后24小时；2、使已知或既往未知的心脏病的恶化；3、使退行性关节病的症状加重；4、在已有神经病变的情况下，损伤关节。因此，在糖尿病患者运动以前，应该筛查有无心血管疾病，这一点至关重要。
本文来源：家庭医生在线
责任编辑：赵长宏_NH9422
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
传统的医药行业都非常想涉足大健康领域，云南白药作为大健康领域的先驱者，有哪些值得借鉴的经验？
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈糖尿病患者如何合理运动
来源：搜狐健康
嘉宾童南伟教授
四川大学华西医院内分泌代谢科主任
童南伟教授 四川大学华西医院内分泌代谢科主任，医学博士，博士研究生导师。1990年7月至今，在华西医院从事医疗、教学、科研等工作，现任大内科副主任。曾在美国哈佛大学JOSLIN中心、美国耶鲁大学公共卫生学院以及美国Johns Hopkins（约翰霍普金斯）医院短期访问及学习和培训。
擅长：甲状腺疾病、糖尿病、垂体、肾上腺疾病、症、、老年病等的诊断与治疗
版权声明：搜狐健康独家原创稿件，转载请注明出处！
　　对于糖尿病患者来说，运动可谓是一剂良药，它可以帮助患者有效控制血糖和胰岛素的发挥。但是，锻炼中若不注意反而适得其反，易引起血糖波动及并发症的发作。那么，患者在运动过程中应该注意哪些问题？应该保持怎样的运动量和运动频率呢？今天，我们请来四川大学华西医院内分泌代谢科主任童南伟教授，来跟我们聊聊糖尿病的运动疗法。
　　一、为何运动对于糖尿病的预防和治疗如此重要？
　　童南伟：这个涉及到两个问题，一个是运动预防糖尿病，一个是运动治疗糖尿病。那么不管是预防，还是治疗，对糖尿病来说，运动的作用都是同样的重要。运动是非药物干预的方式之一，我们叫生活方式干预。那么为什么运动这么重要？已经有研究表明，如果说一个糖尿病的高危人群，或者说糖尿病前期的人群，他要预防糖尿病，单靠饮食控制，效果不太好。同样，糖尿病的病人，也是这个道理。但是反过来说，在我们中国叫饮食控制，在国外常常叫医学营养治疗，就是在医学营养治疗或者说在饮食控制的时候，加用运动治疗，这种干预的方式，效果更好。甚至于有些人，单用医学营养治疗，没有配合运动治疗的效果好。
　　那么这个现象的道理在哪里呢？就是除了我们讲的医学营养治疗、饮食控制以外，运动可以使人体全身的代谢有改善，特别是使胰岛素的敏感性有改善。因为胰岛素的敏感性改善，再加上我们运动有一些热卡的消耗，整个机体代谢环节的改善，对血糖的控制，或者说对代谢紊乱的纠正，都是非常有用的。现在还发现，如果说是糖尿病前期的人群，饮食加上运动，二十年左右，不但可以预防糖尿病，还可以减少糖尿病的微血管和糖尿病的大血管并发症。所以说运动对于糖尿病的预防和治疗，非常重要。
　　二、是否所有的运动都适合糖尿病患者？
　　童南伟：应该这么说，理论上来说，所有的运动都适合。举个极端的例子，有一个1型糖尿病患者，他居然是奥运会游泳的金牌获得者。那说明什么？只要身体条件可以，确实是所有的运动都是适合的。但是每一个糖尿病病人的身体状况差太多，所以这个运动的选择，可能就不完全相同。应该根据自己的身体状况，来选择适合自己的运动方式。
　　三、运动方式的选择需要考虑哪些问题？
　　童南伟：运动的影响因素很多，最重要的是心血管系统。适不适合做运动？或者是适合做哪些运动？还要考虑他的骨关节系统，就是他的关节好不好？肌肉有没有毛病？这也会对我们运动方式的选择，有很大的影响。那么除了这个以外，还有其他的身体的状况，比方说你的眼睛，视力好不好。然后你是不是每天老发低血糖，血糖波动很大。还有你的肝脏好不好，肾脏好不好，肺功能好不好，这些都是跟我们的运动方式有关的。另外一个关于糖尿病比较特殊的问题，我们叫糖尿病的周围神经病变。有些病人比方说他的运动，他的足的神经有问题，走路感觉不好，可能还有摔伤。所以运动方式的选择，每一个病人的身体情况不一样，就会差别很多。
　　年龄大的人群，我刚才谈到的里面，基本上可能很多的问题，他都存在。所以老年人的运动方式，一定要身体能够承受，这是最重要的。超越了这个身体的承受能力，运动，不但不会带来好处，甚至于可能会危及生命。所以年龄大的人群，他的身体的状况，特别特别重要。再加上有一些年龄大的人群，、慢性关节炎、骨质疏松，这些问题都是运动要考虑的问题。还有一个，对老年人来讲，我把它叫做运动的安全性。前面讲的这些都是运动的安全性，就是运动会不会影响我的安全。这个安全除了身体的安全之外，就是运动的环境安不安全，比方说你出去以后，周围的地面是不是滑的？会摔伤吗？周围的灯光，看得见吗？我会摔跤吗？会跌倒吗？这些都是应该考虑的问题。
　　最后一个就是肥胖人群运动的问题。肥胖的人群，对现在各种大众的媒体宣传的有些运动方式，真的是要小心。肥胖的人，常常是骨关节不好的，因为他的体重很重，他的关节会承受很大的负荷，或者叫重量。比方说下楼梯，或者是下山，或者是爬山，这种运动对肥胖病人的骨关节系统是不太好的，甚至于长时间会损伤他的关节系统。所以肥胖的人群，除了减肥这种运动以外，一定要注意保护关节。我刚才谈到，老人也要保护他的关节，另外老人还要注意一个非常重要的问题，有些人很容易跌倒或者是摔伤，因为运动跌倒、摔伤造成，那么这种运动方式就不可取。所以刚才我说到，运动的安全是第一位的：第一，身体的安全；第二，运动环境的安全；第三，你选择的运动方式，对你来说，应该是安全的。
　　四、建议糖尿病患者首选哪些运动？
　　童南伟：我跟很多的糖尿病患者，特别是年龄比较大或者是偏大、关节不是太好的那些人群，建议最好的运动方式就是走平路，快走。快走，你会问，快到什么程度？每一个人自己去掌控。我老是开玩笑，打比方，像竞走一样，那是走得最快的。不可能每一个人都走那么快，可以慢一点，那慢又慢到多少？如果说像有些人出去那种遛狗式的慢走，太慢了，起不到运动的效果。所以太慢也不行，当然越快越好。但是每个人对快的承受程度，或者是身体它快这个节奏不一样，那么为什么我首选这种运动方式？第一，简单；第二，对场地没有什么要求；第三，对他的骨关节系统没有什么负担。所以在实际的生活当中，包括我自己，我就走路，每天坚持走路，当然尽量走快一点。
　　这个在全球，有一个基本的规定：最低每一天，有人说每一周五天，当然最好是每一天都这样子，每一天至少持续地、不间断地快走半小时以上就可以了。但是你走走停停，或者五分钟再歇一会儿，半小时，半小时以后再走五分钟，这种效果就不好。连续的运动半小时以上，这是最低要求。那再往上走，也有很多糖尿病人还去踢足球，还去游泳。根据自己的身体状况来定，但是一个最最基本的要求，每一天不能低于30分钟。
　　五、糖尿病患者运动的时间有讲究吗？
　　童南伟：实际上作为我个人来讲，我不太推荐晚上去运动，晚上真的很容易受伤。比方说有些老人，他出去运动，稍微一不小心，踩到某一个东西摔伤了，或者说晚上不小心下楼梯摔伤了，就是因为要去运动，这个代价太高了，所以我一开始就谈到运动的安全性。
　　关于运动，可能会像刚才说的，带来一些问题。这些问题，我们中国人叫患教。糖尿病患者的教育普及当中，可能要有效去跟患方沟通，让他们知道一些运动相关的、基本的常识。然后还要知道在运动当中，如果说发生了某一些状况，比方说发了，怎么对付？比方说低血糖发了，又怎么对付？或者说发生了自己在运动当中想象不到的状况，又该怎么对付？这些都是在进行运动治疗之前，病人和病人的家属应该了解的、基本的常识。
　　理论上来说，运动的选择白天比较好。从国际上公认的这种运动的方式来说，早上是不太适合运动的。因为早上的空气，实际上是比较糟糕的，所以很多都是选择大概中午、饭后。因为有一些老人吃饭吃得比较早一点，有些病人会选择天黑之前、吃完晚饭以后出去运动，这种在当下来说，就是糖尿病人自己选择的方式来说，这种情况是比较多一些。但是年轻人就无所谓了，眼睛也好，四肢灵活，什么都无所谓，那就看他自己的工作时间，来决定他什么时候去运动。因为每一个上班族，他的工作的节奏、上班的时间是不完全一样的，所以有一些上班族，他们就会利用周末，去做一些强化的运动。但是如果一周你仅仅是一天去做强化运动，效果不好，还是应该尽量做到每一天做一定的运动，这个可能效果更好一些。
　　六、糖尿病患者在运动过程中需要注意哪些问题？
　　童南伟：是这样，其实指南上对这种都有一定的规定，运动刚才我讲了安全性，我笼统地说了身体的安全性，其实运动容易出状况的环节之一就是血糖的问题。一般来讲，运动不太会造成血糖的升高，但是运动以后，常常血糖水平会降低。所以病人应该自己去做指尖血糖的监测，中国人叫指尖血糖监测，也叫毛细血管血糖的监测。这个血糖的监测，对病人来讲非常非常重要。一定要自己去摸清楚，在运动之前，血糖是多少，运动之后，血糖是多少，这是一个要注意的问题。
　　第二个，因为你不可能有的时候一定是这种运动，每天运动，那如果在同样的状态之下，运动的时候血糖是多少，没有运动血糖又是多少，一定要做到自己心中有数。这个心中有数是为了解决什么问题？为了解决运动造成的血糖降低。血糖降低，有些时候就会发生低血糖，所以运动血糖方面，最主要的问题是低血糖的问题。当然有一点，血糖的水平太高，或者说甚至于都有酮症。什么叫太高？血糖超过了16.7，或者说，甚至于有酮体了，尿里面或者血中的酮体水平升高了，这个时候是不应该去运动的。因为这个时候运动，可能会加重他的酮症，或者是加重代谢的紊乱，会发生一些想不到的问题，所以这个状况是需要注意的。
　　七、糖友如何识别和应对低血糖的发生？
　　童南伟：这个非常重要。当然一般时间长一点的糖尿病患者，他们都知道什么叫低血糖。首先说什么叫低血糖。低血糖就是指血糖的水平在4mmol/L以下，但是这是一个参考水平。因为每一个病人，对低血糖的耐受性是不一样的，所以有些人他的血糖不到4，可能他都会有低血糖的表现，有些人在4以下还没有低血糖的表现。
　　根据症状，低血糖从表现来说，就像我们每一个人都会体验过的，就是该吃饭的时候没有吃饭，饿得不行、心发慌、出汗、手抖、想吃东西，有什么想吃什么，这是最典型的低血糖。大家都应该经历过，或者说都应该很清楚。
　　但是我要强调，有些人血糖低，但是没有症状，我们把这种叫做无症状性低血糖，或者说无感知的低血糖。就是你的血糖水平已经很低了，但是你没感觉，因为你没有感觉，所以你就没有去对付，或者说去纠正这个低血糖。这个时候，造成的后果比有感觉的低血糖更严重，更危险，所以不要以为血糖低一定有表现。有些人，第一是年龄比较大的人，就是糖尿病并发症比较多的人，当然还有一些痴呆的病人，就是反应比较迟钝的那些病人，他们对低血糖可能不太有什么表现。这个时候，低血糖的判定，就要靠血糖的检测。所以开始就谈到，这个血糖的检测在运动的时候，非常重要。包括运动后，特别是对于低血糖的发现很重要。
　　怎么去处理，或者通俗的语言怎么去对付这个低血糖，有几条非常重要。第一，随身携带对付低血糖的糖。这种糖对中国人来说，最简单就是那种水果糖。身上一定要带水果糖，这个纠正低血糖，你吃下去很快，奶糖的效果要差一点，要慢一点，带水果糖这是一个。另外一个，最好的方法是随身携带血糖仪。因为如果说你怀疑的时候，要测血糖，因为有些低血糖的表现，跟心绞痛差不多。如果说你感觉像低血糖，但是你老测血糖，老是没有问题，是OK的，正常的，千万要小心。这个时候，可能是心脏病发作了，这是非常重要的。
　　除了这个以外，一定要有打电话求救的这套系统。现在很多老人都有手机了，要知道这个事情发生以后，比方说吃糖，吃下去以后，还是不行，状况不好，怎么办？打120？还是怎么办？这一套系统，自己一定要考虑好。就是说你在外面，就是在室外、房子外面或者在运动场运动的时候，一定自己要策划好，我该怎么去对付这个低血糖。如果说发生以后，我们常常会告诫病人，除了前面那些以外，自己兜里面要揣一个卡。这个卡写有找谁联系，如果我发生了状况。然后我叫什么，我有什么病，这个是什么病，该怎么对付，旁边的人也许发现以后，马上就会采取紧急的措施，这样可能就会避免一些不想看到的问题的发生。
　　八、气候和饮食对运动有影响吗？
　　童南伟：实际上这个运动，跟气候的关系是非常大的。因为确实太热以后，怕，外面温度太高了，如果说外面的温度太高，不要强求去过分的运动。如果说身体真的能够承受这种温度，真的是要运动，一定要多喝水。因为运动会大量的出汗，就算是走路，即使你不走路、你不动都会出汗，这个时候一定要补充足够的水，非常重要。
　　另外一个就是饮食跟运动的配合。一般来说，常规的运动，饮食不应该有什么特别的变化。因为你运动的目的不是说因为我运动就去加很多餐，运动后血糖倒是降低了，加一个餐，降低的血糖就抵消了，就没起到降低血糖的效果。所以一般来讲，运动就是指在我们自然的饮食状态下的一种自然的运动方式，因为我们不太可能是职业运动员，我们不太可能有所谓的强化的、大量的运动。所以这种运动，一般来讲，饮食应该保持平常的饮食，不应该有什么特别的调整。除非你有什么特别强的运动量，你感觉你吃的营养，或者你要摄取的东西不够，这个时候倒是可以适当的增加一些营养。
　　九、运动前后的血糖监测相比平时的常规监测有何不同？
　　童南伟：理论上来说，只要你做得比较好，运动的血糖监测，跟平常没有太大的区别。但是有前提，就是你把自己运动以后血糖的规律摸清楚了。所以我个人认为，血糖的监测，除了平常常规的血糖监测以外，针对这个运动本身的问题的血糖监测，就是要把运动对血糖的影响、自己的规律摸清楚。比方说我午餐以后，出去运动了一小时，那么我运动的时候，我的血糖是多少？我没有运动的时候，我的血糖又是多少？这个时候就要去做血糖的监测。
　　具体地说，你运动以后的血糖，结束的时候是多少？你没有运动的时候，结束以后的血糖是多少？这个自己应该做到心中有数。总而言之，你在血糖的监测的过程当中，单纯针对运动本身这个问题，应该自己去把这个规律摸清楚。我们碰到很多有经验的病人，他记得非常清楚，我要是运动，我的血糖下降的幅度是多少，我要是没有运动，我的餐后血糖又是多少，他自己搞得非常清楚。怎么来的？就是他自己动脑筋去监测他的这个点的血糖，然后去做一个比较分析，这个规律就非常清楚了。
　　十、童南伟教授给糖友们的建议
　　童南伟：总而言之，运动是非常重要的。有的时候，运动的坚持，比医学营养治疗，或者叫饮食治疗，难度还要大，用通俗的语言叫迈开腿很难。但是我要强调，运动最重要的是选择安全的、适合自己的运动方式。
(责任编辑：邵沛)
原标题：糖尿病患者如何合理运动
&&&&&&</div
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：现在，越来越多的糖友们都知道了运动对控糖的重要性，但科学运动的方式并不是每个人都清楚。下面，我们就来聊聊糖尿病的康复运动。糖友该怎样运动？运动前首先要进行初步评估，把糖友分成两种级别，糖友们可以看下面的表格对号入座：低风险糖友理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。运动中心率不要超过最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220 － 实际年龄）；这种运动的出力状态是舒服的速度，有点深呼吸，但可以说话。可参照下表进行运动：高风险糖友不能擅自进行运动锻炼，应到医院进行心血管运动功能评估，根据评估结果，在医务人员的指导下进行运动。合并不同疾病的运动方式1. 合并有视网膜病变的糖友运动强度应为轻至中度，可选择步行、自行车、太极拳。因存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。2. 合并有肾病的糖友运动也不是禁忌，但是应以中、低强度运动为主。避免高强度的运动，防止血压过度升高，随之引起尿中微量白蛋白水平增高。3. 合并有糖尿病足的糖友应选择上肢和躯干的关节应力小的有氧运动，运动节奏宜慢、强度低。运动时穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。4. 合并有心血管疾病的糖友只能做中低强度的运动。由于可能合并有自主神经病变和使用β受体阻滞剂，心率可能不是一个能有效反映运动强度的指标，应到医院去进行运动耐力测试和心电运动试验，确定心脏缺血阈值，进而确定运动中安全的心率范围。另外还应避免在极端热和冷的环境中锻炼。运动中药物的调整进行饮食控制和口服胰岛素增敏剂（如格列酮类）的糖友通常运动不会导致低血糖，不用调整药物或加餐。服用促胰岛素分泌类降糖药（如磺脲类、格列奈类）的糖友要根据运动反应调整剂量和饮食。注射胰岛素的糖友运动前中后应严格血糖监测和调整，防止低血糖发生。糖友每日运动时间及强度应相对固定，每天的胰岛素和口服药剂量应根据运动强度、运动时长来调整。遵循「由大剂量至小剂量」，「由粗调至细调」的调整方法，例如：参加长时间的运动，比如全天的徒步运动，应减少运动前一天睡前胰岛素剂量 50% 和运动当天的餐前胰岛素及运动后的胰岛素剂量 30％～50%，并且减少运动当天睡前胰岛素剂量的 10％～20%。大剂量：高强度 / 长时间的运动通常需要减少餐前胰岛素剂量 50% 或考虑暂停口服药；小剂量：低强度 / 短时间的运动，胰岛素或口服药剂量可以不作调整；每个人的运动情况不一样，可在运动中监测血糖水平，在医生的指导下调整胰岛素剂量，做到用药方案个体化。运动中常见并发症处理运动中常见的并发症是低血糖和心血管事件。低血糖运动中发生低血糖（≤ 3.9 mmol/L）多见于 1 型糖尿病。这种情况应立即停止运动，进食碳水化合物 30～50 g，在恢复运动前至少休息 15 分钟让食物被吸收，可以重复进食，直至血糖 & 5.5 mmol/L 才能恢复运动。有时由于运动将糖原耗尽，糖友出现严重低血糖，对口服食物没有反应，别迟疑，立即送医院急诊室。建议糖友们在胰岛素注射和吃饭后 1～3 小时运动，并且血糖范围应在 5.5～13.9 mmol/L 才能运动。外出运动时要随身携带血糖测定仪和一些糖果、饼干、糕点等，以便在发生心慌、手抖、饥饿等低血糖反应时及时进食。如果运动时间长而费力，应每隔 30 分钟进食一些点心。过量运动可能会导致运动后数小时或夜间发生迟发性低血糖，如果睡前血糖 & 7.0 mmol/L，预示可能会发生低血糖，那么睡前要进食一些碳水化合物。另外提醒糖友们，外出时应随身携带糖尿病识别卡，并注明在意识不清时，请将口袋内糖果放入口中或立即送医院急诊室抢救。心脑血管事件可能有心绞痛、心肌梗死、脑出血、猝死等。运动过程中出现胸闷，心前区压榨性疼痛，甚至放射至颈、颔（下巴）、手臂、后背及胃部，气促、出汗、寒颤、恶心、眩晕、意识障碍、昏厥等症状，应判断发生了心脑血管事件。这时如冠心病心绞痛发作，可先服用硝酸甘油；如血压显著升高，可给予硝苯地平舌下含服；如心跳呼吸停止，应立即进行心肺复苏等，并立即呼叫救护车。责任编辑：yidan该文章独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载图片来源：站酷海洛创意
不只是科普 更是健康工具糖尿病人怎样运动才能降低血糖
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
原标题：糖尿病人怎样运动才能降低血糖
我们都知道每餐后健步对控制血糖很有效，但是除此之外，糖尿病人还需要如何运动才能降低血糖呢?适量的运动量究竟多少才是适量?下面就来看看11个糖尿病人应该注意的运动
原标题：糖尿病人怎样运动才能降低血糖
我们都知道每餐后健步对控制血糖很有效，但是除此之外，糖尿病人还需要如何运动才能降低血糖呢?适量的运动量究竟多少才是适量?下面就来看看11个糖尿病人应该注意的运动误区吧。
1、每天运动感到累
每天都很累，再运动就受不了。了必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制很差，更需要加强运动，只有血糖控制良好，这种&累&才会减轻。认为&再运动就受不了了&只是自己吓唬自己。
2、运动都有利于降血糖
认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于&运动&，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。
3、运动越早越好
每个人体内都有一个&生物钟&，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。
4、运动无规律
想运动就运动，不想运动就不运动。运动周期表规律，或者仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制，而对其它时间的血糖毫无作用，血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖，降低糖化血红蛋白。无糖食品阳光麦康专家提示同时规律运动可改善心肺功能，增加运动能力，预防心血管疾病发生;减少体内脂肪堆积，降低及维持体重;增加肌肉能量，减少并发症，进而改善生活质量。糖尿病之日常生活一般应每周5次，每次半小时进行锻炼，甚至可以天天进行一些适当的锻炼，效果更为理想。
5、忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
6、运动中大量饮水
运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。
7、剧烈运动后骤停
剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。
8、带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
9、吃药后不必运动
已经服用降糖药了，就不必再运动了。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
10、剧烈运动对糖尿病有益
一些患者急于减轻体重，认为剧烈运动可多消耗能量，达到减肥目的。这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。一般以每次运动30&60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不喘气吁吁，运动中心率达到(170&年龄)，比如60岁的人，运动心率约为170&60=110次/分钟左右的锻炼才安全有效。运动形式包括快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。
11、空腹活动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
如果你的家里有人患有糖尿病，可要仔细的阅读，可不要再次重复错误啊!
相关新闻：
[责任编辑：藏亚楠]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774