女生如何怎样练出完美肌肉的臀部

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-28 08:29 标签： 怎么练出完美肌肉
女人如何练出撩人的臀线 教你提高臀线最有效的方法
　　女人如果臀部圆润并且翘的话，可以说是穿什么都好看，不过虽然有些人的臀部翘，但是臀线却不够完美，这就需要多加训练了，在翘的基础上再练出臀线，岂不是更完美吗？
　　女人如何练出撩人的臀线
　　马步推举
　　看武侠片的时候，常见到人家扎马步吧，其实这个方法也是能帮助你提臀的哦。不敢相信吧，在这个简单的小动作上，稍加改良，就能使你的臀部变得翘挺了。心动的MM赶快过来看看吧，常练习你就能在夏日里秀出好身材哦。
　　具体步骤：
　　Step 1：双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。
　　Step 2：利用腿部力量将双腿屈膝呈90&，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。
　　该运动能使身体得到充分锻炼，使其变得更加紧实，常这样练习能使你轻松减肥。
　　坐着夹臀
　　长时间的伏案工作使得臀部走样变形，想要快速摆脱豪华臀，却抽不出时间来锻炼。小编将为久坐MM推荐一个坐着就能瘦身的小方法，只要食用臀部的力量，将其相向用力夹击，片刻后再放松。反复练习就能促进脂肪加速燃烧，使其变得小巧哦。
　　具体步骤：
　　Step 1：正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。
　　Step 2：利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。
　　这样能促进脂肪加速燃烧，是臀部变得更加小巧翘挺，常练习能练就迷人美臀。
　　单膝跪地
　　除了站着跟坐着能练习提臀运动，下蹲也能有效帮助你改善臀部轮廓曲线哦。当你下蹲的时候，臀部肌肉能得到拉伸哦，这样能使其变得更加紧实，还能促进脂肪加速燃烧，让其远离赘肉烦恼。想要拥有好身材就赶快过来看看吧。
　　具体步骤：
　　Step 1：双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。
　　Step 2：左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
　　这套动作能使你的臀部得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，常这样练习能使你轻松练就性感翘臀。
Android版下载运动如何练出完美臀部_练出完美翘臀的正确姿势_美容美体_养生之道网
///文章正文
运动如何练出完美臀部_练出完美翘臀的正确姿势
养生之道网导读：运动如何练出完美臀部？女性到了一定年龄以后，臀部就会出现下垂，这给女性朋友带来了很大的困扰，下面专家为您介绍运动如何练出完美臀部。
具体做法：
1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧；
2.双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰到脚跟；
3.吸气，慢慢上提臀部，收紧和会阴，体会跨跟的伸展感，进行数次；
4.手托住后腰，停留数秒；
5.呼气，继续讲脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。然后慢慢讲臀部、背部放回地面，放松身体，调息。
效果：能够帮助收紧并且上提臀部，有效改善臀部多、臀部下垂等问题。
具体做法：
1.侧卧，用左臂支撑着上身，身体压住体侧最外凸的部分；
2.双腿平行抬离地面；
3.顺向双腿轮流做骑的动作；
4.换另一侧进行以上的练习，前后方向练习次数要对称。
效果：这个动作能够帮助燃烧臀部脂肪，并且还能够帮助紧实大腿肌肉，有效塑造臀部、大腿线条。
具体做法：
1.仰卧调息，双手握拳，双臂贴于身体两侧；
2.吸气的时候讲左大腿抬离地面，伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2~3次；
3.呼气，慢慢讲左腿放回地面，调息放松后换脚继续联系2次。
注意：在练习的时候也可以用臀部的力量直接将双腿同时抬离地面，上身放松。
效果：这个动作在上提和收紧臀部的同时，帮助消除腰骶部的疼痛；在塑造臀部曲线的同时还能够改善。
具体做法：
1.仰卧在垫子上，两手掌心向上平放在体侧，两脚并拢；
2.弯曲双膝，两手向后伸，抓住两脚背或者是脚踝；
3.吸气，双手和两腿尽量向上抬，把双膝抬高，自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手回体侧，脸的一侧落在垫子上，彻底放松。重复练习2遍。
注意：在练习这个动作的时候，双腿和手臂不是向外用力，而是尽力向上用力才有效。
效果：这个动作能够雕塑臀部线条，减少腰围上多余的脂肪，还能够有效强壮胸部、腹部肌肉，是一个能够锻炼多个地方的动作。
具体做法：
1.趴着，保持手臂、大腿与地面垂直；
2.吸气内收，左膝靠近，左脚抬离地面，收紧腹部展背；
3.吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提；
4.还原调息，将头部低下放松全身，再换边练习。
效果：这个动作能够帮助上提、收紧臀部，减少臀部脂肪的同时还能够帮助燃烧后腰、大腿的脂肪。
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
运动如何练出完美臀部？之道网专家指出，在做以上运动的同时，再用一些美臀产品，那么就能松拥有性感的美臀。
05/1405/1405/1405/1405/1405/1405/0905/0905/0905/09
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/16
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
05/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/2305/23
养生之道网芒种养生专题，为您详细介绍芒种养生、芒种吃什么、芒种节气养生食疗、芒种饮食禁忌等与芒种节气有关的养生知识，想要了解更多的与芒种节气养生有关的饮食知识，请关注养生之道网芒种养生专题。...久坐女生怎么锻炼避免豪华臀(图文教程)
　　臀部曲线完美才称得上身材美，那些工作需要长期坐着的美女们屁股容易变得扁平；而缺少运动脂肪厚厚堆积者，屁股容易出现下垂，这些都毫无美感可言。
　　久坐女生怎么锻炼避免豪华臀
　　以下是健身教练推荐给希望拥有美臀线条美女的运动方法，有助你提升紧实臀部肌肉和提高臀部力量，而且因为运动的同时还运用到了腿部肌肉，因此还能塑漂亮的腿部线条。
　　单腿站立
　　1、挺胸站立，再抬高左脚尽量拉近腹部，右脚维持挺立站直状态。
　　2、吸气，让左脚往前蹬直，维持2-3秒后再缓慢收回左脚。
　　3、再让右脚稍微弯曲，上半身前倾同时左脚向后抬高，尽量让膝盖高过臀部，注意臀部不可歪斜，维持2-3秒后缓慢收回左脚，恢复至第一个动作的姿势，再蹬直左脚，然后放低，换另一脚重复同样的动作。
　　曲腿横行
　　1、两脚打开宽于臀部宽，两脚尖朝外呈45度。
　　2、臀部下坐，至膝盖成90度，小腿垂直于地，注意此时膝盖要朝着脚趾方向，利用臀部力量维持动作，收紧腹部。
　　3、维持步骤3的动作，慢慢小步向右方行走几步后停下，维持深蹲姿势几秒，继续往前走几步，再往回走。
你可能还喜欢
声明：勿转载。若非转不可，须以链接形式标注本文地址。(辫儿哥哥迷姐)
(desperado)
第三方登录：想让你的玉臀价值300万？快来猛练20天美臀操！|世界|臀部_凤凰时尚
想让你的玉臀价值300万？快来猛练20天美臀操！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
导语：臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有相关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往。哪些女星符合这种特征？完美臀部该怎样科学练习呢？小编马上为你解答！
导语：臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有相关研究表明，腰围与臀围的比例（WHR）为0.7的女性最令男性心驰神往。哪些女星符合这种特征？完美臀部该怎样科学练习呢？小编马上为你解答！ 凯莉&布鲁克
凯莉&布鲁克拍摄日历封面展示迷人身材 凯莉&布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。 凯莉&米洛
凯莉&米洛意大利度假，透视装出海大晒美好身段 凯莉&米洛的背部与臀部曲线列为&人类美学遗产&。凯莉为自己的性感玉臀投了300万英镑的保险。 玛丽莲&梦露
玛丽莲&梦露18岁少女泳装照 世纪性感尤物玛丽莲&梦露有着骄人的89-56-89三围，抽掉几根肋骨后的纤腰，更显出那丰满圆润的臀形。 詹妮弗-洛佩兹
詹妮弗-洛佩兹献唱iHeartRadio音乐节 詹妮弗&洛佩兹的丰乳肥臀舞出极致性感，扭臀功决不输给歌技。在&最引人注目胴体选举&中，她排名第三。 李玟
李玟拍写真大秀美臀 李玟是华语歌坛中有名的&电臀天后&，她的舞姿劲暴、火辣、狂野，扭动的臀部不断擦出性感火花。 20天塑臀计划拯救久坐族 看到以上5位女星的性感身材和完美臀部，相信你早已和小编一样口水流满地了吧！？其实，只要勤于锻炼，科学塑型，拥有完美臀部并不是什么难事儿！下面就奉上小编精心整理的20天科学塑臀计划，只要坚持练习，就能有起到瘦臀提臀的效果。小伙伴们赶紧练起来，20天后就能美美的去约会了！
[责任编辑：周杨]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰时尚官方微信
播放数：170619
播放数：189302
播放数：165274
播放数：5808920
48小时点击排行

我要回帖

更多关于 怎么练出完美肌肉 的文章

 

随机推荐