200斤胖哥跑步100天减肥30斤,被赞“纯金爷们”
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功能介绍 跑步者说：让跑步成为信仰。
作者：木愚
来源：跑步者说微社区
减肥是从2014年的11月29号开始的，翻开咕咚记录，第一天走路12公里、第二天8公里、第三天14公里、第四天15公里、第五天6公里，减肥进行到第六天，也就是12月4号，买了新的电子秤，开始测体重，101.5公斤。记得当时发微信，把体重公布于众的感觉：脸颊发烫。因为我一直跟大家说我体重200斤不到，没想到减了近一个星期的肥，居然还有203斤。
从来对自己形象毫不在意的我，那时感到这个肥是非减不可了。要知道大学时的我体重最重时也就160多斤。工作后，体重与日俱增，曾经在2002年左右减过一次肥，无非是跑步、喝苦丁茶，体重由当时的180多斤减到了170多斤。之后，体重继续一路攀升，不过我依然是我行我素，没有运动，照吃不误。那时的我，新闻一线的采访工作其实确实蛮辛苦，新闻“民工”嘛，一年忙到头，从鸡叫做到鬼叫，我把体重的增加归咎为压力大之后的“过劳肥”。体重的顶峰应该在2014年的上半年，虽然没有具体的数字，但是据估算应该是在105公斤（210斤）左右。
虽然是184厘米的大个，但是自小缺少运动细胞的我，除了得益于老家旁边的小河，也算有一项擅长的运动：游泳（狗刨还不错），其他运动基本不会。开始运动是在2014年的暑假，小区楼下就是江阴老体育场，虽然足球场、篮球场都有，而且还不错，无奈足球、篮球都不会，最后选择的运动是走路（走路小时候就会，哈哈）。在同事的推荐下，在手机上安装了咕咚走路软件，刚开始走路，速度并不快，也就是每小时5公里的速度，和儿子同学家的爷爷、60多岁的老薛走得一般快，那时走路论圈，走上8圈、10圈收工，而且不是每天都走，也就是“三天打鱼、两天晒网”，但是至少体重不往上涨了，算是控制在了高点。
转眼夏天过去，儿子由小学升到了初中，开学时，我把儿子叫到身边说，初中了，老爸就不陪你学习了，你爸要锻炼身体，要运动，你要自己学会管理自己了。从那时起，吃完晚饭，只要有空就下去走路，慢慢地速度由每小时5公里到6公里，走路也从8圈、10圈，到15、16圈。就这样，时间飞快，直到11月底，也是健康方面的原因，也是出于对形象的考虑，我决定减肥。当时的目标，150天、30斤。
怎么减？还是走路，无非是慢走变快走，走得时间再长一点、距离再远一点，计量的单位由圈变成了公里。那时，也就上班走，儿子早晨6点40去上学，我走路上班，沿着中山路，到兴国公园时，在进去绕上个4、5圈，兴国公园很漂亮，移步换景，一路走来看看风景，倒也不累，然后再往单位走，早晨走个4、5公里，7点半到单位，4遍陈氏太极39式推广式，然后上班。晚上吃完晚饭继续走路，那个时候走路的距离慢慢变长了，从每天7、8公里走到后来的20多公里，有空就走，最多的一天走了30多公里。体重也在稳步下降，我每天把自己运动和减肥的成果发在微信朋友圈，让朋友们监督。第九天的时候，也就是称重第三天，体重就降到99.9公斤，虽然才减了3斤2，但是总算告别了200斤，看到成效、看到朋友们的鼓励，我初尝到了成功的甜头，心情是激动的、兴奋的。朋友梅梅的评论“纯金爷们”让我记忆犹新。
每天的走路是枯燥的、乏味的，但是看到减肥的成效，特别是一开始，体重隔三差五地半斤、一斤的往下掉，看到朋友们的鼓励，心里是暖暖的，信心是满满的。那时，就变着法让自己感到不枯燥，老体育场改造，黄山湖公园、新体育场、中山公园、步行街、城区大街小巷都留下我走路的足迹和身影。偶尔在外面吃饭，总是要步行去步行回，记得冬天到山观潜龙湾吃羊肉，吃完后，一路往回走，8公里多，感觉一点问题都没有。
但是随着减肥的深入，光是走路，效果就不明显了。2015年1月初，老体育场改造完工对外开放，我决定暂停打太极拳，早上跑步、晚上散步。跑步一开始也是慢跑，而且跑跑走走、走走跑跑。一段时间后，能连续跑3公里了、连续跑5公里、7公里、10公里了。速度也在不断变快，从每小时5公里到6公里一直到10公里，进步是明显的，体重也在突破几个瓶颈期后稳步下降，10斤、20斤，减肥到第100天时，正好减了30斤，比计划整整提前了50天。
为了让体重更接近于标准，我又加码，决定把体重减到170斤以下，还有4、5斤的量。170斤的瓶颈难度特别大，连续近两个星期，体重就是降不下。为了尽快达到目标，继续加量，早上快跑、晚上慢跑，最多的一天我甚至走跑40多公里。励志哥东大学霸一年跑步2300公里，每天平均7、8公里，减肥90斤；我减肥4个月，走跑2000公里，每天平均走跑17、8公里，减肥34斤。和东大学霸比，我的跑量更大，成效也更明显。最后，170的堡垒也在我坚持不懈的“强攻”下，“土崩瓦解”。
改造后的体育场雨天没有任何积水，下雨的冬天，虽然气温很低，但是却挡不住我锻炼的热情，打一把小伞、打开手机的音乐，伴着“沙沙”的雨声和优美的旋律，脚踩着雨水冲洗过的干净的跑道，心情好到极致，就想一直走下去、乐此不疲。整个冬天我奔跑在路上、在公园、在操场，整个冬天我汗流浃背，我用一个冬天脱掉了一件厚厚的“棉袄”。如今的我减肥已达35斤，体重为83.6公斤。
关心我的朋友说，“当心反弹”。我信心满满，说我已经爱上了运动，我已经养成了好的生活习惯。虽然减肥已经结束，但是我已经完全爱上了跑步。跑了半年步就参加全马的励志姐(关注跑步者说，回复“励志”查看)成了我的偶像，在她的激励下，不久前，我用2小时10分钟完成了人生的第二个半马，接下来，我的目标是去参加半马、甚至全马。我知道，仅凭现在的跑量还不行，接下来，我还会一直跑下去。
总结减肥的心得，其实很简单，只有两个字：“坚持”。听着容易，做起来却有点难，特别是当运动了一个星期、甚至两个星期，体重纹丝不动的时候；甚至一不留神，体重大幅度回升，吞噬你减肥的成果的时候，你唯一需要的是坚持。这种坚持，有时更需要的是百折不回的勇气和毅力。
减肥的成功，让我不仅拥有了良好的身体素质，也让我拥有了更好的精神状态。改变从2014年开始，改变从运动开始，改变从形象开始。跑步让我对未来充满了信心。
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胖子都是潜力股这件事，隔三差五都会在跑步者说默默上演，跑步能减肥这件事，还是有许多胖子持怀疑态度。
最好的决定就是当下的行动。
来吧，我们等着你不平凡的故事。
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回复 励志 查看《6个月，励志姐从400为到42.195公里》
幸福的香味：因为向往自由的奔跑，因为想做风一般的女子，因为想把自己脆弱的膝盖练的坚强，也因为长期的睡眠问题，很认真很认真的参加了百人百日跑步活动，除了每天上下班走路4公里，工作日坚持瑜伽外，跑一休一严格按照计划执行。如果在百日后能轻松慢跑10公里，那么这一定是人生一个新的里程碑。___祝福自己给自己加油！
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今日搜狐热点整整一个月了每天坚持跑步才瘦了10斤，速度是不是太慢了？_跑步吧_百度贴吧
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整整一个月了每天坚持跑步才瘦了10斤，速度是不是太慢了？
现在每天少食多餐，早饭吃、或者，吃牛肉、鸡肉或是配上各类，饭吃一勺，七分饱，下午饿了啃一根玉米，晚饭也是一勺饭配上中午吃剩的菜，忌口各类。运动量上每天准时8点出门跑1W米，均速在6分钟左右，其余的运动不做。就这样坚持到今天了体重从原来的192斤下降到182斤，晚上称的话还会再重两斤，看吧里各位一个月瘦二十来斤的简直打击自信。请问我现在应该怎么做？提速还是加长跑步时间还是配合？现在感觉跑步并不是很吃力应该还可以加速。以前说我体脂高代谢率低，是不是也和我降脂速度慢有关？
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十斤还少？？
一个月一斤没掉的默默飘过、、、
你不要失望，荡气回肠是为了，最美的平凡。
不少了～还有注意休息，跑步是长久运动不是一下子的、
可以配合无氧运动～，不过我没做过这方面的，
坚持跑步体重不减别担心，我觉得是平台期，平台期时间长一谢，不容易反弹
我两个月了才降十二斤，别太计较重量，注重健康。
体脂高代谢低是因为你的肌肉量少喔 增加些无氧运动吧
己经很不错了，能坚持下去就好，减得太快伤身体·！
已经很好了，难的是继续坚持下去，加油啊！
&魅力惠&-国际奢侈大牌低至1折,新人享2600元礼券,每日上新,APP独家预售!魅力惠-大牌奢品,每日9点限时抢购,7天无理由退换货!
很不错，坚持
后面更慢！！！
很好了；我跑步1个月，才瘦4斤呢。主要是我没有太控制饮食，除了把肥肉、汤和碳酸饮料戒了，还和以前一样，该怎么吃还怎么吃。
一个月十斤很正常吖。楼主没怎么节食，再加上每天的运动量，差不多就是一个月十斤。20斤的那些节食都很厉害的。牛蛙米饭什么的人家都不吃的，就吃点蔬菜，而且量都很少，每天都处于饥饿状态。我吃得比楼主清淡多了，运动量少了一半，也不过一个月10斤而已。话说，减肥太快对身体不好。切记不要饿到自己，不要失了营养
我一个月了好像才瘦了一斤，要哭了
要瘦就要克制，我要坚持成为跑步达人！
为什么太计较减多少！急功近利！我都一个月的瓶颈期了，半年才二十斤！心态要好，加油
。。瘦了就很好了
LZ 加油！我坚持晨跑4个多月了，一共也才瘦了16斤的。不过，我基数小，但出勤率高，每天也就4.5公里，30分钟的。
我倒是第一个月减掉了18斤，这么跟你说吧，我每天只吃蔬菜，直接清水煮熟，没有任何油，每餐少于五百克，再加上每天十公里跑步，你这么吃减的不少了
十斤还嫌少啊，我一个月也就是三到五斤。
体重下降过快，会严重影响健康！
已经很厉害了
把蛋白质食物匀到早餐来一点，可以吃一个全蛋，补充蛋白质，必须脂肪酸，和脂溶性维生素。鱼和豆制品也要适量吃些，最好再来一杯脱脂奶。仔不济，选油脂摄入最多的一餐，来片善存或金施尔康，把维生素矿物质补点回来。8点是晚8点？这样的话，下午的玉米和晚饭的一半蛋白，可以挪到运动后作为恢复餐。
饿的时候多喝茶和咖啡，咖啡因和茶多酚可以帮助转运脂肪，顶饿。
每天十公里啊，厉害　　　世界上有两个我，一个假装快乐，一个真心难过。
减脂一般不建议一周超过1公斤。撇掉初减阶段的水份，楼主的速度正合适。楼主需要做的是保持节奏，巩固健康。
很好，配合下力量训练吧！亲
别人笑我太淫荡 我笑他人不开放
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保存至快速回贴体脂率要降到多少，才能跑出最快速度？看完就知道要减几斤了！_凤凰体育
体脂率要降到多少，才能跑出最快速度？看完就知道要减几斤了！
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全世界都大概能理解， 体重与跑步表现的关系：你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易跑得轻松。
计算健康的评量
全世界都大概能理解， 体重与跑步表现的关系：你的身体必须抵抗地心引力及自身体重并向前前进。多一点体重就会多一些额外的能量消耗，少一点体重就更容易跑得轻松。
计算健康的评量有许多方法，BMI身体质量指数、逆推基础代谢率、体脂肪计算。但你确定每个跑者都能符合标淮量测值吗？我们不难发现，常态运动者的身体构成与常人的构成并不相同。
纯粹以体重的标淮并非放诸四海皆淮，有些人的体重稍高，但肌肉量含量高，或许就可以跑得更好；有些人状似体重轻盈，但脂肪比率太高，跑起来的状况就不如预期。每个人的身体组成包含肌肉、脂肪、水分及骨骼等等，脂肪与肌肉是我们较容易调整及应用于竞赛上，所以若我们要计算自己理想的体重，由脂肪含量着手会简单且有效得多。
下表格表现&年龄与脂肪比&，你可以按照里头的脂肪比去进行体重与身材的评估。通过饮食及训练，跑者们可以期待体重或脂肪量的下降。通常跑者要严重超标的状况并不多，如果你的身材严重过瘦未能达到最低标，或许要考虑&保持&或是稍微增加脂肪量以保护身体。高脂肪量跑起来或许很辛苦，但脂肪量过低会让身体失去保护。
搭配运动及饮食上的控制，这样的计算模式很适合运动员、坚持运动的跑者进行自身的调整。
在此举第一个例子作为计算，35岁的男性体重现状为57公斤，经过INBODY初步计算体脂为15%，期待体脂率降低到11%。
第一步：计算身体脂肪量。现状57公斤x15%(脂肪率)等于身体有 8.5公斤脂肪。
第二步：计算精实体重。现状57公斤减去8.5公斤脂肪等于48.5公斤。
第三步：计算目标体重。依照表格，跑者希望体脂肪率只有11%。因此等于48.5公斤除以89% (逆推数字为：100%-11%)等于54.4公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 57公斤减去54.4等于2.6公斤
在此举第二个例子作为计算，36岁的女性体重现状为48公斤，经过INBODY初步计算体脂为22%，期待体脂率降低到18%。
第一步：计算身体脂肪量。现状48公斤x22%(脂肪率)等于身体有 10.56公斤脂肪。
第二步：计算精实体重。现状48公斤减去10.56公斤脂肪等于37.4公斤。
第三步：计算目标体重。依照表格，跑者希望体脂肪率只有18%。因此等于37.4公斤除以82% (逆推数字为：100%-18%)等于45.6公斤。
第四步：现状体重减去理想体重等于 48公斤减去45.6等于2.4公斤
经过几个步骤的计算，明确地知道自己目标降下的体重，加上运动量及饮食量的增减，调整自己的体重就不会是件太难的事。
作者：郑匡寓
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/ 跑步减肥
跑步减肥的正确方法及跑步膝预防到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天唐僧洗头用妇炎洁就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。
　　1、关于“跑步膝”，究竟是怎么回事儿？　　曾经有过新闻报导，上海女高管王女士每天在跑步机上挥汗一小时，即使膝盖偶尔发出了信号，她也误以为是遇到锻炼瓶颈了，竟还加大了运动量，结果半年下来膝盖疼得人都走不了。到医院检查后发现，膝盖磨损得厉害，髌股关节软骨几乎有一半被“磨”没了。这就是典型的“跑步膝”。在跑步的人群中，最常见的膝关节损伤是“跑步膝”，这是作为髌骨软化等引起疼痛的综合表现，临床上的症状就是膝盖软骨发炎。主要是有不当运动姿势、运动过量等引起的。　　2、跑步真的很伤膝盖吗？　　很多人都有印象，认为跑步很伤膝盖。事实上，有长期研究证据表明，跑者膝关节炎症发病率和不跑步的人相比更低。一项跟踪相同一批人群长达18年的研究表明，跑步的人膝盖炎症发病率为20%，而不跑步的人这一数字为32%。　　美国《纽约时报》刊登一项涉及7.5万名跑步运动员的大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。　　3、心脏不太好、高血压、糖尿病等能跑步吗？　　美国运动医学会正在积极推行运动处方的概念，其中最主要的目标人群就是心血管疾病等慢性疾病人群。运动可以有效预防和治疗高血压、糖尿病、冠心病等40多种慢性疾病。　　美国有一家医院在长达10年半的时间里对2377位曾突发过心脏病的跑步者追踪调研，期间有526人过世，其中71.5%还是死于心脏病。研究发现，调查对象中每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下的人，存活率就要高得多。　　但是要注意，如果你患有这些疾病，运动前请先到医院做专业的运动体质测试，并在医生的指导下进行运动。　　3、跑步机好还是室外跑步好？　　人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板的磨损力度更大。　　而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。　　但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。　　此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。　　4、电动跑步机or非电动跑步机？　　跑步机一般有两种类型，一种是非电动的，靠人力跑动的，跑起来更费力；另一种是电动的，那么应该选哪种呢？为了减肥是不是要选跑起来更费力的那一款，可以消耗更多热量？　　其实不然。选择非电动的跑步机不仅容易受伤，腿部也会越跑越粗。　　非电动的跑步机，俗称“被动式跑步机”。它的动力来源是使用者通过自身臂部、膝部、踝关节的活动，推动跑步机而产生的运动。这种运动方式，表面上看起来似乎能消耗更多的能量，但其造成的运动伤害也要比在大自然中跑步高出数倍。　　举个例子：在地面跑步时，每跑1000米，每只脚大约要迈出一千步，而每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。而在非电动跑步机上跑步，人体除自身重量产生的震荡外，脚踝、膝部和臀部的肌肉，特别是肌腱，还要额外承担向后的扭力来确保跑带向后运动。由于扭力过度集中在韧带、关节等几个关键受力部位，更容易使受力部位肌腱组织产生慢性疲劳，造成损伤。很多非电动跑步机使用者，发现自己越是认真锻炼，腿部就越跑越粗，关节也越练越没有力气。　　因此相比之下，电动跑步机就要安全很多。但是要注意，有心脏病、哮喘病、以及腿、膝盖、脚踝拉伤的人不能通过跑步机来锻炼身体。另外，跑步机上没有减震功能，一定要穿跑步鞋，以免造成肌腱炎等运动伤害。　　5、跑步的速度要怎么控制？　　对于大多数人来说，理想的减肥速度是6-8km/h。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动强度和预期效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。　　例如，小明是一个28岁的
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/ 跑步减肥
跑步减肥多久见效有不同群体的女性朋友们有许许多多的减肥方法呢，许多人很担心：是不是合适自己的减肥办法，每一个人承受的运动量都是不一样的， 醉看红颜不能跟你保证结果，但是能跟所以的朋友们说绝对是你想要的，一起过来吧，　　跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？　　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。　　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。5.11国际肥胖日 今天你减肥了吗在夏天的愿望就是要苗条一点，怎么都胖不了的女生会让人嫉妒，但是已经胖了的我们就需要努力，能在相对较短的时间内快速燃烧脂肪的运动方法，醉看红颜在之前的减肥活动中，就是结合自身承受的能力做到中一些方法就成功瘦下来了，事实证明总有一款也是合适你的。　　越来越重的地球人
　　肥胖是全球性的健康问题。肥胖(obese)可不是一般的胖(fat)。英语字典里obese的意思是extremelyfat，grosslyoverweight(极端地胖，严重超重)。在国际上，一般通用的肥胖判断标准是身体质量指数BMI，即体重/身高的平方。　　根据世界卫生组织的标准，身体质量指数BMI≥25时即为超重的状态，BMI≥30即为肥胖；而在中国，这一标准还要更低，BMI≥24即为超重，BMI≥28即为肥胖。　　在中国BMI大于28以上的肥胖人群现已突破1亿人口，肥胖率已突破10%，并且城市成年人体重超重者已经突破40%。　　世界肥胖地：各国家和地区BMI≥30的人群的比率top5。(片及数据由国际肥胖研究学会于2014年11月发布）　　世界肥胖地：各国家和地区BMI≥30的人群的比率top5。(片及数据由国际肥胖研究学会于2014年11月发布）　　在世界10大肥胖国家中，太平洋岛国占据了其中8个，这些岛国中多数人超重或者肥胖。尤其是汤加人，90%的国民超重，60%的人肥胖。多盐和高脂肪的“垃圾肉”，是导致该地区居民腰围增加的罪魁祸首。肥胖引发的疾病已经成为造成这些太平洋岛国四分之三居民死亡的原因。这些岛国居民肥胖的主因是：人们捕鱼种地的劳作方式被久坐取代，不再走路或者游泳，改成坐车；不再吃鱼类和农产品，而是吃高脂肪的进口食物。　　汤加已故国王普四世，身高1.92米，体重最高时达到209.5公斤，还曾被吉尼斯世界纪录记载为全球体重最重的国王。　　为什么我们总是难以抵制美食的诱惑？　　在我们人类漫长的历史中，饥荒是主题，食物一直是紧缺品，寻找食物需要耗费巨大的体能。获取热量多的人体力会强壮一些，因而具有应对饥荒的能力更强，投入生产的能力也更强。因此“人类生来就喜欢富含脂肪、糖的食物。”　　在心理学家看来，人类对美食的渴望只不过是人类求生存的本能习惯。只要有食物摆在面前我们就会被激发想吃的欲望，且尽可能多吃。现在问题来了，满大街的美食招牌和广告，连网上也处处是美食诱惑，而且口袋里的钱也变多了，食物更加容易购买，怎么能不发胖？夏天如何减肥？先挽救三个肥胖重灾区消脂的办法就是运动，加上正常规律的作息生活，醉看红颜可以保证瘦身不难，胖起来才难。道理都是人讲出来的，但是只有结果是实践出来的，信不信就要在体会了。　　身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时，一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态，否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式，并且因此变瘦，但平台期还是不可避免，总有一些特定部位怎么也瘦不下去。　
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夜晚跑步减肥的正确方法到了夏天重中之重的就得说减肥瘦身了，女生们常常是会放大自己的缺点，身材可是我们最不容忍出错的地方，今天年轻就是最大的资本就要告诉大家各个部位，就算你是有了好身材也请不要松懈好吗？长期通过才是维持身材的好办法呢。　　都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队伍壮大，他们有了自己的名字——夜跑族。夜跑族减肥有什么需要注意的呢？下面，38xf女性网小编推荐几个小诀窍。　　1.逆车流而跑　　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。　　2.穿亮色衣服　　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。　　3.沿着熟悉的线路跑　　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。　　4.放慢跑步速度　　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。　　5.把握夜跑最佳时间　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。　　6.夜跑注意补水　　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。　　7.跑后控制饮食　　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。
跑步减肥的正确方法一个夏天拼劲全力的想要去减肥，但是往往效果不是很明显，中会有你想要的方法的，世上只有懒女人没有丑女人，要想变成女神就得要付出，运动瘦身就是很好的办法——，年轻就是最大的资本在女生们的减肥路上助你们一臂之力哦。　　有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法，就可以在跑步减肥的同时，也不会让小腿变粗。
　　跑步减肥的正确方法——做好热身运动　　每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。　　跑步减肥的正确方法——运动量要适中　　身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。　　跑步减肥的正确方法——做好放松运动　　跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。　　相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定事半功倍，腿部曲线还会越来越美。动感单车和跑步机 哪个减肥效果好运动减肥是最常被选择的减肥方法，运动会反弹吗？不管你用什么减肥方法瘦身后如果又暴饮暴食反弹是肯定的，运动减肥不仅瘦身还能锻炼身体，那？年轻就是最大的资本马上带来的精彩内容。　　动感单车和跑步机都是健身“菜鸟”们到健身房后最先锻炼的两个项目，也是“老鸟”们保持运动状态的基本训练。对于以减肥为目的而健身的人来说，最关心的问题当数“动感单车和跑步机哪个减肥效果好”。两者减肥实力如何？下面跟着38xf女性网小编一起了解一下。　　动感单车减肥效果　　动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中，能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。　　动感单车是一种有氧运动，在运动30分
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跑步减肥的正确方法想要变瘦的你还不知道该如何减肥吗？是你的最佳选择，只有通过运动才能长久塑身材，没有稀奇古怪的，只有最好的办法，一个没人疼德傻女子尽可能的选择了有效且全面的方法，可以马上就能动起来的哦，燃烧脂肪再也不只是想想就算了的事情了。　　1、跑步前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力　　慢跑前的准备动作你要会哦！　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。　　热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　2、跑步时间和速度都是健康减肥的关键　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。　　3、跑步后要做好放松　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　4、跑步后要做放松　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。　　跑步注意：　　1、穿舒适的跑鞋和运动服　　2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节　　3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。冬季户外跑步减肥注意事项及运动装备对于最保险健康的减肥方法，其实运动减肥的最好办法，小编相信大部分姑娘都会认同。可是对于这些天天久坐在办公室工作的OL们来说，根本没时间再去健身房运动减肥!那么所以，下面小编一个没人疼德傻女子介绍方法真的很适合这类人一起来看看吧！　　冬季进行跑步减肥，热身是必不可少的，千万不要为了省时间而省略这一步。冬季气温寒冷，关节僵硬，在运动前做一下拉伸运动一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。所以在跑步减肥前要进行热身运动。　　如果跑步更高效燃脂　　跑步鞋的选择：跑步鞋一定要选择适合自己的脚的减震的鞋子，保护腿部关节，同时增加运动过程的愉悦感。　　每次40-60分钟最佳：一般性的，我们跑步都是进行有氧运动的，所以说在跑步的时候最好是可以把呼吸进行均匀的进行，让自己的跑步有着一定的节奏和适合的速度，这样的身体的脂肪才会更好的燃烧去的。当然建议每次跑步在40-60分钟，不建议单次跑步超过60分钟。　　跑步的次数：跑步和休息同等重要，因此建议每周跑3-5次即可，留两天给自己的身体做休息和调整。这样是有利于我们保持良好的运动状态的，让自己的身体可以更加健康成长，并且促进身体的新陈代谢的循环。　　有氧+无氧结合更有利减脂：对于想减肥的朋友来说，运动形式不要过于单一，科学家研究已经表明，有氧+无氧的形式比单纯的有氧运动更减肥。例如每天30分钟跑步+30分钟阻力训练，减肥效果远好于60分钟跑步。多样化的运动还能均衡锻炼全身各个部位，让体态更匀称。　　冬季户外运动装备参考：　　上身：贴身穿速干紧身衣或者速干T恤；外面套一件防风挡水的跑步夹克；如果天气非常冷，在这二者之间可以套一件纯棉短袖T恤，甚至薄绒衣。　　下身：速干的紧身长裤；如果温度降到零下10度以下，外面可以再套一件纯棉运动裤。　　头部：对于寒冷的地区，最好戴上一顶可以盖住耳朵的帽子，如果不喜欢帽子也可以直接戴个护耳。而南方地区冬天10度以上的天气不需要特别 保护耳朵。　　双手：手套。　　双脚：速干袜子；防滑跑鞋。　　冬天跑步切忌贴身穿着纯棉材质的衣物，也不要穿着过多，避免让自己大汗淋漓，让自己保持干燥就等于保温。　　冬天气温大幅度地下降，这时人的新陈代谢就会减缓，很多人靠吃东西来补充身体的能量。久而久之身材就很容易变形了。而如果每天花上一点时间进行跑步减肥的话，既能让你暖身，又能让你保持苗条的身材曲线。此外跑步还能提高身体的免疫力，增强体质，让你远离感冒。除此之外新陈代谢也能正常运作。所以，冬季在新鲜清爽
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跑步减肥多久见效？运动燃烧脂肪，快速燃烧，最快且有效的减肥方法。你关注了吗？从现在开始减肥已经是迫不及待了，这个夏天如果过去，女生们就没有再秀身材的机会了，如果是微胖的女生，那么你的脂肪可能又要囤积到明年夏天了，你若闹心便是晴天希望这个季节你就可以通过瘦身成功。　　跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？　　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。　　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。每天慢跑多久能减肥？很多减肥的女性朋友们觉得运动减肥法很不错却迟迟没有开始，可能因为不知道，特别是一些没有什么运动经验的小白。那么今天你若闹心便是晴天就负责来教大家，那么赶紧动起来吧！　　慢跑减肥更轻松　　跑步是一种非常健康简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，燃烧脂肪来达到瘦身的目的。一些不经常跑步的人通过快跑减肥容易气喘吁吁，很难坚持。这时，不如放慢速度，来一个轻松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不会很累很喘，坚持下去瘦身效果不逊快跑。　　慢跑多久能减肥　　跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。　　为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　慢跑tips　　1.跑前热身跑后放松　　运动前要热身，做完缓和运动后，可减轻运动后的肌肉酸痛，建议在运动后不要立即坐下，要坐5-10分钟的缓和动作。　　2.跑步前后吃些东西　　运动前吃些有助燃烧的食物，在运动后吃些加速修复肌肉的食物，在运动后半小时可以吃淀粉和蛋白质类的食物，如此有助于加强运动后的瘦身效果。　　3.控制心率　　4.跑步姿势要正确　　慢跑时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
解开运动减肥迷思 把握跑步减肥正确方法？很多喜欢瑜伽的MM都误以为瑜伽对减肥的效果肯定不是不好，那你就大错特错了，其实瑜伽不仅有收腰美腿翘臀的效果，还可以调节女性内分泌，更能让你瘦得漂亮，下面你若闹心便是晴天小编给你介绍告诉你怎样减肥吧！　　迷思1：只要多运动，便可达到减肥目的？　　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。　　迷思2：空腹运动有损健康？　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1 至2 小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。　　迷思3：每天坚持30
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在炎热的天气下跑步是不是更能燃烧脂肪，从而减肥更快？答案：非也！研究表明，在相同的运动强度下，在40度的天气下锻炼相比在20度的天气下锻炼，身体会主动增加肌糖原的消耗，同时减少整个机体的脂肪消耗。也就是说，高温下跑步主要消耗的是糖，而不是脂肪。所以，出汗多并不能代表什么哦！高温并不会对跑步减肥有多大帮助，但不管是什么时候跑步都是可以减肥的。为什么你天天跑还是不瘦？答案：1能量摄入&支出；2追求跑步舒适度也就是说过你可能分夸大了跑步的运动效果，而忽略了摄入食物的热量。很多小伙伴喜欢跑步，不是完全跑步的锻炼效果，而是跑步比较适应，要知道身材改变就是要让脂肪不适应，适应了某种节奏的刺激就很难搬走它们。为了达到减脂有很喜欢跑步的小伙伴可选择变换节奏，尝试变速跑。跑步的时间还是时长？答案：时间不定，时长 30分钟&&60分钟早上跑步优势提供一天好精力神清气爽，早上空腹跑跑有利于更有效燃脂（有运动基础的人）下午跑步运动激情澎湃有利于运动持久，晚上跑步有利于睡眠，都市一族晚上时间较充裕。关于时长30分钟后燃脂，60分钟后分泌皮质醇破坏运动效果。跑步户外好还是室内好？答案：没定，不纠结
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如何跑步最减肥？据统计，在美国，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善，之前许多个小时的锻炼全都白费心机。跑步是最有效的消耗热量和脂肪的方式，以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量。然而，美国麻省昆西大学的韦恩·韦斯特科特博士指出，问题在于当你的跑步距离越长，你的身体效率就会提升到越高水平，这样你跑步时消耗的热量就将随之降低。换句话说，跑步初期你的体重会降低很快，然而，随着时间深入，你的身体会适应运动节奏，这时候你的锻炼结果就会停滞。不仅如此，长年累月沿相同路径跑步，可能引发伤病，例如带来膝盖问题。长久的类似的锻炼，还可能影响运动热情。最终，疼痛和沉闷会导致不少人放弃运动。美国加州曼莫斯湖跑步教练安德鲁·卡斯托尔制定了一个让你跑得更少、却能减肥更多的运动方案，其原理就是在更短时间内进行强度更大的跑步。按照卡斯托尔的计划，一周仍然需要跑5天，但每天的运动量不用超过20分钟。经常改变速度 减肥更佳如果你是运动常客，可能就听说过“间歇跑”，即短时间内加速冲刺，期间进行恢复放松。这样跑好处更大。因为，当你用舒适的速度跑步时，身体可以轻易通过你呼入的氧气得到能量；但一旦你进入高速，你的肌肉就必须加速氧气生产过程，于是就可以消耗掉原本储存的能量，用来补充身体内的化学元素，如三磷酸泉苷和磷酸肌酸等。“你的身体就像一艘船，喜欢在水上漂，因为这样最省油。”韦斯特科特表示，“但如果你加速，进行间歇跑，你的身体就不能保证原来的高效率，而必须燃烧更多卡路里，完成相应的工作。”间歇跑除了能够加速瘦身外，还能促进新陈代谢。一项医学和科学研究结果表明，女性如果进行两分钟剧烈跑动，然后再进行3分钟较低强度的跑步，在之后24小时的热量消耗要比跑得慢的女性更多；此外，在接下来一周，跑得快的女性也比跑得慢的多消耗身体4%的脂肪。美国伊利诺斯州负责这项研究的克雷格·布鲁德尔博士表示：“这个数字听起来似乎不大，但已经足以让你在镜子里看到体型的明显变化。”韦斯特科特则提议，人们可以将各种跑法进行综合：“最好的就是将短跑、中等距离跑和长跑的间歇跑都结合起来，让你的身体猜不着你的意图。”卡斯托尔则列出了几种不同的间歇跑方式，并建议要跑步减肥的人每周每天练习其中一种。在进行正式锻炼前，可先慢跑或者走路10分钟热身。1. 快跑找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑15秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复6次。初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。高级目标：做到12次。2. 连续短途快跑找一段平整的路，或者在跑道和跑步机上，尽全力跑30秒钟，然后慢跑或者走60秒，再次快跑。重复4次。初学者目标：在8个星期内能够做到连续10次间歇跑。高级目标：做到12次。3. 长途间歇跑初学者：快速跑400米左右，慢跑或者行走两分钟放松，然后再次跑400米。重复4次，逐渐提高，最终达到重复8次。高级目标：将快速冲刺距离提高到800米。跑山路山路是令人望而生畏的，不过跑山路也能带来额外的好处，据纽约圣罗斯福医院的医学博士贾娜·克鲁尔表示，坡度每增加一度，就会带来至少10%的热量消耗。“你跑上坡路时需要更加用力，因为你每迈出一步除了向前之外，还要向上。”美国坦帕的南佛罗里达大学助理教授马库斯·克里帕特里克博士表示，“结果就是增加卡路里消耗，得到一个更苗条的身体和一个更坚挺的臀部。”卡斯托尔教练建议，每周可以进行一次山路。首先，找到一条坡度大约5%的上坡路，用高速跑10秒，然后慢跑或者走下来。初学者应争取跑4到8次，经验丰富的跑手则可以做6到10次。力量锻炼跑步如果跟力量锻炼结合，可能是完美的搭配。一项研究发现，一周做两三天抗阻运动的人，除了能够消耗脂肪外，还能增加腿部力量和提高柔韧性，这两个因素也对减肥很有好处。抗阻运动还能帮助你远离伤病，这样你就能不断通过运动消耗热量，达到健身和减肥的目标。《临床生物学》杂志的调查发现，女性跑步者如果进行6个星期的下半身锻炼，能够增强腿部力量，尤其是髋部——这是一个跑步者经常会出现痛楚的部位。韦斯特科特表示：“抗阻训练主要是消耗碳水化合物的运动，在进行20分钟左右的力量锻炼后，你就会用尽你的肝糖储备，这样身体就会开始分解脂肪。”即便你在力量锻炼后不跑步，也会起到加速脂肪燃烧的作用。韦斯特科特说：“在你进行抗阻训练之后的60分钟，身体的新陈代谢会提高25%。”此外，美国芝加哥的训练师凯特·莫兰则指出：“锻炼臀大肌、大腿和身体核心肌肉，都能帮助你避免受伤，变得更强，跑步的效果自然更好。”
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